对于成年人，建议吃超过4种的坚果，最好处理更

随着年龄的增长，成年人的身体功能正在逐渐变化，诸如骨质流失，拒绝放弃以及增加心血管疾病的风险等问题变得越来越众所周知。花生作为营养营养食品可以为成年人提供必要的营养支持，但并非所有坚果都适合成人。本文将详细介绍四种使成人健康健康的花生，以及可以带来健康风险的四个坚果，可帮助成年人选择科学家选择合适的饮食，延迟积累并改善其生活质量。 4个建议的坚果：1。杏仁：增强骨骼，保护心脏和大脑。杏仁是那些人饮食中的“星坚果”。由于它们富含钙，维生素E和镁，因此在身体衰老中特别有用。每杯1/4杯杏仁提供约97毫克的钙，这有助于减慢65岁以后加速的骨质流失，并降低裂缝的风险n导致成人严重并发症。杏仁中的镁可以充当钙的“转运蛋白”，可防止钙沉积动脉，确保钙可以有效地到达骨骼并保持骨骼健康。此外，杏仁富含单不饱和脂肪酸，可以降低“不良”胆固醇（LDL）水平并降低患心血管疾病的风险，这对成人尤为重要，因为心血管疾病的风险随着年龄的增长而增加。类黄酮Inalmond皮肤与维生素E结合，抗氧化剂的两倍。塔夫茨大学的研究表明，杏仁可以有效防止对脑细胞的氧化损害，保护认知功能并延迟与衰老有关的脑损伤。杏仁还富含纤维（每份约3.5克），这有助于控制血糖并改善几乎40％的成年人面临的便秘问题。建议：每天吃15-20生或干烤无盐的杏仁，然后咀嚼它d慢慢以避免吞咽困难的成年人。对于更多的抗氧化剂而言，杏仁皮是首选。 2.核桃：大脑和教育增强，改善睡眠和血管健康。核桃通常被称为“增强大脑的脑子”，因为它们的外观类似于大脑。它富含omega-3脂肪酸（亚麻酸），是所有常见坚果的最高来源。 Omega-3有助于神经传递，维持脑膜细胞的完整性并增强说明的例证。连续8周消耗1.5盎司的核桃量可以显着改善老年人的认知处理和心理灵活性。阿尔茨海默氏症的痴呆症是由于年龄而导致的褪黑激素，并有助于缓解成人的睡眠问题。许多成年人看到上床睡觉前吃小胡桃木可以提高睡眠质量。精氨酸（一种氨基酸）和核桃中的多酚也可以减少氧化应激，促进血管，增强A的影响ntihypertensigens药物，并保持动脉弹性。建议：每天吃7种核桃，然后将其隐藏在冰箱中，以防止其脆弱的油氧化。成年人可以通过剥离核桃本身来锻炼良好的运动技能，同时享受略带苦味的抗氧化益处。扩展全文 3。开心果：控制血压，保护手中的视力和管理，适合于由于低钠和高钾（每份约285毫克）引起的血压调节血压的理想选择。这种矿物质平衡可防止肾脏保持盐分，并使收缩压降低3-5％。它的作用与某些规定的药物相当，但没有副作用。开心果富含叶黄素和玉米黄质，可以保护眼睛的黄斑区域并预防与黄斑变性有关的年龄，这是对60岁以上成年人视力丧失的主要原因。 开心果的绿色和紫色来了从中和自由基的抗氧化剂中减慢整个体内的衰老过程。其高纤维含量（每盎司约3克）对于调节血糖特别有用，适合25％的糖尿病或糖尿病前期的成年人。 《国际肥胖杂志》的研究表明，开心果炮击可以降低食物的速度。空壳是视觉提示，可以帮助控制使用，避免过多的食物，提供“谨慎”的饮食体验并刺激自由的功能。 建议：每天吃大约49种非发现或低盐的开心果，然后选择半开放的壳体品种，以减轻手关节炎患者的负担以剥离外壳。开心果的宜人质地使其非常适合健康零食，而不会造成牙齿或牙龈的破坏。 4。巴西坚果：支撑甲状腺和延迟的细胞衰老 巴西坚果也被称为巴西青年，因为你的骨头看起来像鲍鱼，也像鲍鱼一样称为“鲍鱼”。巴西坚果是硒的最佳食物来源，每个食物都包含约96微克硒，可提供一天的137％至日需求。硒对于激活甲状腺激素至关重要，甲状腺功能支持能量代谢，情绪管理和一般兴奋。大约20％的成年人有65岁以上患有甲状腺疾病，症状通常会因自然积累而犯错，而巴西坚果可以帮助改善这一问题。 巴西坚果中的硒形式存在有机捆扎，比合成硒片更吸收。特定的脂肪酸有助于将髓鞘保持在神经细胞周围，减慢AOF的髓鞘变性，并保持反应速度和加工能力。最新的研究表明，巴西坚果中的抗氧化剂可以减慢端粒（染色体保护帽）和细胞积累的延迟。它的纤维和天然油还可以促进肠子的规律性并缓解便秘。 推荐：每天吃1-2个壳巴西坚果，然后将其隐藏在冰箱中以保持新鲜。避免过度消耗以防止过度使用硒。巴西坚果的奶油质地和自然甜味使其成为营养不良零食的健康替代品。 应谨慎食用的4种坚果类型： 1。花生：高污染风险，易于引起炎症 花生不是真实的坚果，而是豆类在地下生长，容易的黄曲霉毒素，增加肝脏损害和癌症风险。随着年龄的增长，人体降低的能力正在降低，这种风险更有意义。花生富含omega-6脂肪酸，会导致低度炎症，加重关节不适，心血管应激并陷入认知。它的维生素K会干扰皮肤皮肤（如华法林）的影响，商用花生酱中的氢化油，糖和钠会增加血压，这威胁了63％的高血压成年人。 格里尔LED坚果可以产生丙烯酰胺，这是一种与认知能力下降有关的化学物质。错误的储存坚果容易氧化，从而导致有害的释放性。推荐：使用杏仁或核桃代替坚果，每周至少三天提出的坚果来进行更安全的营养。 2。腰果：改变血糖，阻碍钙吸收 腰果含量高的碳水化合物含量（每盎司约9克），很容易引起血糖的变化，这对患有糖尿病的25％的成年人和糖尿病早期阶段的48％不利。其草酸盐与钙结合，减少钙的吸收并增加骨质疏松和肾结石的风险。加工腰果的过程可能会失去营养，油炸或高盐会增加有害的脂肪和钠，增加血压并增加心脏负担。 腰果中的酶抑制剂会阻碍蛋白质消化，并影响老年人的消化能力弱。奶油质地可以轻松导致过度消耗并增加体重管理的难度。腰果的弯曲形状也会导致窒息风险。建议：选择核桃或开心果以获得更好的营养并降低健康风险。 3。夏威夷坚果：高卡路里，牙齿负担和胆囊 夏威夷水果最初被称为小武，澳洲坚果，也称为澳大利亚核桃，昆士兰州栗子等。尽管它被称为“夏威夷水果”，但它确实是澳大利亚昆士兰州的本地人。后来，它在夏威夷被广泛种植和商业化，因此当它广泛分布在世界各地时，通常被称为“夏威夷水果”。夏威夷坚果很甜，有独特的奶油气味。这些是卡路里密度最高的花生，每盎司约200 kcal，并且含量高22克每盎司，这很容易导致体重减轻并增加“不良胆固醇” - 低密度脂蛋白胆固醇，增加心血管风险。艰难夏威夷坚果的质地也会对牙齿和牙龈构成威胁，由于穿着搪瓷和65岁以上的成年人的钙吸收量减少，牙齿更加脆弱。 油炸或高盐麦片坚果会增加钠和受损的脂肪，这很容易引起过多的食物。黄油的味道特别有吸引力 - 口味浓厚的成年人。储存的夏威夷坚果易于氧化并产生有害物质。建议：而是吃开心果，这对衰老来说更有营养。 4。松子：药物干扰味道和消化 松果可以与规定的GAMST相互作用，由60％以上的成年人（例如他汀类药物，抗抑郁药和降压药）降低，从而降低了药物的有效性或造成副作用。松子坚果综合症会导致苦味或金属味，持续数周，影响食欲和营养摄入量，而受影响的人中有42％的人大大减轻了体重。高OIL可以轻松煮沸松果的含量，产生炎症化学物质，并加剧炎症性疾病，例如关节炎。 松果尺寸很小，增加了窒息的风险，其中70％服用许多处方药的成年人由于口干而更有可能破坏。它的酶抑制剂可防止蛋白质消化，并且高卡路里密度（由于较高的油含量）加剧了体重管理的难度。新研究表明，松果上的某些化学物质可以加速黄斑变性并威胁视力。建议：选择巴西的杏仁或坚果以降低健康风险。 杏仁，核桃，开心果和巴西坚果非常适合老年人，因为它们对骨骼，大脑，心血管，视力，甲状腺和细胞健康的全面好处。它们富含抗氧化剂，纤维，优质脂肪酸和主要营养素，并可以有效地满足较老的身体需求。相反，是疯了。因此，建议： 吃ap准确：严格遵循建议的每日摄入量（例如1-2个巴西坚果），以避免过多的量。 储存良好：将坚果存储在冰箱中，以防止油的氧化，尤其是巴西的核桃和坚果。 谨慎行动和缓慢的吞咽：摄入会削弱成年人，咀嚼可以降低窒息的风险。 选择不盐或低盐：更喜欢原始或干烤的未盐螺母来减少钠的使用。 咨询医生：如果您服用处方药（例如瘦），请在吃坚果之前咨询医生以避免接触。 通过科学的坚果选择，成年人不仅会享受美食，而且还会为健康增添积分，延迟积累并大力保持。从现在开始，让我们从我们的日常饮食中包括“财富”营养，以在下一年增加健康和幸​​福！回到Sohu看看更多