吃少的丁香食物会让人们年龄较大吗？发现研究

当涉及碳水化合物时，许多人会想到大米，蒸面包，面条，面包等。实际上，碳水化合物是维持正常身体手术的三种主要能量营养物质之一，并且碳水化合物也可以分为高质量。研究发现，高质量的碳水化合物饮食对于减慢老化和体重管理至关重要。 01优质碳水化合物饮食可能与衰老密切相关。一项在2025年1月在《营养杂志》上发表的研究表明，高质量的碳水化合物饮食与减速有关，最高质量的碳水化合物与年龄在1.2岁的年龄相关的是在明亮的年龄降低。那么，如果我吃碳水化合物来抗老化但体重增加，该怎么办？确实，碳水化合物不仅会脂肪，而且还会帮助您减肥。一项在2023年在英国医学杂志上发表的研究表明，限制使用低质量碳水化合物（例如添加糖，糖饮料）S，精致的谷物和蔬菜，以及饮食更高质量的碳水化合物，例如全谷物，水果和非淀粉蔬菜，可以帮助控制体重。 02优质碳水化合物是什么？ ■高质量的碳水化合物。碳水化合物的基本质量如下：全谷物：包括糙米，玉米，黑色米饭，大麦，荞麦，燕麦，荞麦等。土豆：土豆，地瓜，紫色土豆，木薯，木薯，塔罗，山药等，饮食纤维含量很高。豆类：红豆，肾结豆，绿豆，豌豆，鹰嘴豆和其他混合物-a -half豆，具有较大蛋白质的浓度和强烈的饱满感。高淀粉蔬菜：南瓜，莲根等，含有大量健康的多糖。水果：包含大量易于吸收的果糖，葡萄糖和饮食纤维。它的中等大小的饮食对血糖几乎没有影响。扩展全文 全谷物：包括糙米，玉米，黑米，大麦，荞麦，燕麦，荞麦等。 土豆：土豆，地瓜，紫色土豆，木薯，芋头，山药等，饮食纤维含量很高。 豆类：红豆，肾豆，绿豆，豌豆，鹰嘴豆和其他混合豆，具有很大比例的蛋白质和强烈的饱满感。 高淀粉蔬菜：南瓜，莲根等，含有大量健康的多糖。 水果：含有大量易于吸收的果糖，葡萄糖和饮食纤维。它的中等大小的饮食对血糖几乎没有影响。 ■低品质的碳水化合物 低品质的碳水化合物主要包括在以下： 炸土豆：包括薯条，薯片等。 加入糖食品：例如糕点，蛋糕，饼干等。 含糖的饮料：包括果汁，饮料，奶茶等。 炸土豆：包括薯条，薯片等。 加入糖食品：例如糕点，蛋糕，饼干等。 含糖的饮料：包括果汁，饮料，奶茶等。 有些人相信精制白米饭和面粉的血糖指数是“不良碳水化合物”。但是，一些营养学家说，白米和面粉很容易溶解，对于较弱的Gast功能障碍的人来说，胃肠道负担较小。如果所有钉书钉食物都用粗粒，土豆和混合豆类食用，它将引起诸如腹部疼痛和出血之类的症状，因此将厚度和厚度组合在一起。那是正确的方法。 03 如何吃丁香食品以保持健康？ 您如何每天三餐均匀地吃优质的碳水化合物？推荐的“中国居民饮食指南（2022 Edition）： 全谷物：建议每天吃50-150克的全谷物，每天等于1/4-1/3的谷物。中国营养学会建议成年人每天消耗200-300克谷物。 蔬菜：有食物的蔬菜，并确保您至少消耗300克新鲜蔬菜日，而深色蔬菜的价格为1/2。是黑暗OneSvenetables是指深绿色，红色，橙色和紫色蔬菜。 水果：每天吃水果，以确保您每天食用200-350克新鲜水果。果汁不能代替新鲜的水果。季节性水果是首选，每天至少1-2种。 豆类：可以通过丁香食品食用光环的豆类，这些食物可以全面发挥饮食纤维，B族维生素，钾，镁等的平衡营养作用，并改善蛋白质的填充和使用。各种豆子用大米制成，大豆馅是由面粉制成的，可以制成美味的面包。肾豆，花豆等也可以制作美味的菜肴。 回到Sohu看看更多