如果正确执行这三件事，您可以摆脱腰部异常的

未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。照顾腰椎间盘突出症的隐藏风险。作为脊柱疾病中常见疾病的常见疾病，它不仅会给患者带来身体疾病，而且还会影响日常生活和工作。但是实际上，通过科学的预防和运动，我们可以有效地降低腰椎间盘突出症的风险。如果您可以关注生活中的事情，那么以下三件事可能对您摆脱腰部疼痛的威胁。 1。调整一天的姿势，以减少长时间坐着的需求，并在漫长的时间内保持相同的姿势，尤其是如果您坐了很长时间或长时间坐着，这会对腰椎造成巨大压力。如果您长时间坐着或站在不良位置，它将增加腰部的压力AR椎间盘并加速腰椎间盘的变性。为了避免这种情况，建议每40-50分钟起床一次，去洗手间，拿一杯水，伸展，伸展和休息，这可以缓解腰部肌肉的疲劳。同时，保持良好的座位和站立姿势，避免狩猎。适当的云杉应该是：用臀部坐在椅子上，直接向后，将脚平放在地面上，膝盖与臀部一样高，以便腰椎甚至会承受压力并减轻腰部椎间盘的压力。扩展整个文本 2。增强肌肉运动并增加腰部稳定性 腰椎的稳定性不仅取决于腰椎本身的结构，还取决于腰椎背部肌肉和核心肌肉的支撑。通过增强这些肌肉的运动，腰椎的稳定性可以显着改善，并且腰椎间盘突出症的风险可以恢复诱导。 01腰部和背部肌肉运动：推荐的鸟狗风格和五点支撑。 鸟狗风格 它可以锻炼腰部的肌肉和脚，并同时返回以改善身体的平衡。 运动方法 1。跪在床或地面上，用双手张开到肩膀相同的宽度。 2。同时，举起一只手，将另一只手伸展并拉直，将其握住5秒钟，然后交替更换侧面，每组15-20次，并进行3-5套。 3。在髋关节和肩膀的运动过程中，身体应保持脊柱稳定和中性，并且没有腰椎（下背部）的蓬松和凸（无运动）条件。 五点支撑（髋桥） 它可以有效地锻炼腰部和后部肌肉并增强脊柱的稳定性。 运动方法 1。躺在瑜伽垫上的背后，弯曲的腿比肩膀稍宽，臀部的力鳗鱼，将臀部与身体直线抬起大腿。 2。抬起臀部时，您的上背部支撑着地面，当您的下背部掉落时，您的臀部悬在空中。臀部抬起时呼吸，臀部掉落并呼吸。感觉到您的臀部慢慢离开瑜伽垫并走到顶部之后，您的臀部会感到强烈的收缩和挤压，并保持2至4秒的恢复。 3。每组是15-20次，并进行了3-5组。 02核心肌肉组运动：建议执行死亡类型的昆虫和木板支撑。 昆虫风格 它可以有效地运动腹部肌肉，在稳定脊柱中起着重要作用。 运动方法 1。躺在地上，弯曲腿和膝盖。深吸一口气，深呼吸，在呼吸结束时将肚脐拉向脊柱，以结合 - 萨尔罗山脉，同时确保下背部在地面附近。 2。维护呼吸G，将手举到胸部，将膝盖抬到90度。 3。在整个过程中，下背部应始终在地面附近，主要区域应保持稳定。 4。当您可以轻松地将上方的姿势保持超过60秒时，您可以同时尝试将手和腿伸向另一侧。 木板支撑 它被认为是训练核心肌肉的最有效方法之一。 运动方法 1。躺在您的敏感性上，弯曲肘部以将其支撑在地面上，肘部垂直于地面的肘部和肘部，将脚放在地面上，身体离开地面，然后伸直躯干。 2。将头部，肩膀，臀部和脚踝擦在同一架飞机上，腹部肌肉紧绷，骨盆底肌肉紧绷，脊柱升起，Theeyes向地面看，并继续均匀呼吸。 3。保持姿势60秒（初学者可以从30秒开始，慢慢我ncrease），休息30秒，然后再进行第二行；练习总共3-4套。 3.掌握适当的姿势以防止腰部受伤 携带重物或选择物品时，您应该采取正确的姿势，以避免腰部过度压力。处理不当，例如直接弯曲和举起重物，会导致腰椎压力急剧增加，从而增加了腰椎疝的风险。 适当的姿势处理可以减轻腰椎的压力。推荐的姿势：首先蹲下，以腿部强度提起重物，同时保持腰部腰部以避免弯曲。选择物品时，您还应使用深蹲姿势并使用腿部强度而不是腰部强度来捡起物品。它可以有效地减轻腰椎的负担，并降低腰椎椎间盘突出的风险。 同样，当扫地并弯曲桌子时，请拉直腰部，然后向后保持腹部肌肉的略微紧密状态，并弯曲臀部关节的运动。 请记住，避免腰部的腰部需要从一天的各个方面开始 - 一天的生活。健康的生活方式是预防疾病的最佳方法。 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 该文章用于参考和挑剔。这完全取决于患者自身的状况，并由专业医生诊断和治疗。