每天加强横向腹部肌肉5分钟以稳定脊柱并摆脱背

未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。在快速的现代生活中，腰痛已成为破坏许多人的常见问题。实际上，通过一些特定的运动，我们可以有效地增强核心肌肉并改善脊柱的稳定性，从而防止和减轻腰痛。主要的肌肉群和脊柱稳定性核心肌肉对于维持人脊柱的稳定性很重要。如果缺乏核心肌肉，脊柱就会变得不稳定且容易受到损害。因此，通过锻炼主要肌肉，我们可以改善脊柱稳定性，避免运动损伤，并有效地可能背痛问题。引入一种简单有效的运动 - 死蠕虫风格，该风格专门用于增强主腹部肌肉和主稳定性，帮助您说再见以告别W背痛。扩展全文 横向腹部肌肉的重要性 横向腹部肌肉是隐藏在腹部肌肉下的肌肉。它的肌肉纤维水平运行，例如坚固的皮带，主要负责稳定脊柱。当我们执行脚部运动和许多复合运动（例如下蹲，硬拉，上拉和压力）时，横向腹部肌肉起着重要作用。如今，许多人缺乏横向腹部肌肉的运动，尤其是那些长时间坐下的人，这会导致脊椎缺乏和运动表现有限的问题。 ↓死昆虫动作↓ 死昆虫锻炼的基本要点 昆虫的死亡风格是一种专门用于增强横向腹部肌肉和核心的稳定性的训练练习。您甚至可以尝试一下！这是锻炼的要点： 1。准备动作： （1）躺在地上，双腿弯曲和膝盖。 （2）t深吸一口气，深呼吸。 。在这一点上，您应该感觉到主（两侧和背部）的整个区域都变得紧绷。 2。初步阶段： （1）保持呼吸，保持基本的稳定性，将手举到胸部，膝盖至90度。 （2）在整个过程中，下背部应始终在地面附近，并且主要区域应持续稳定，以降低背压并降低脊柱受伤的风险。 3。高级动作：当您可以轻松地将姿势放在主阶段超过60秒的时间内时，您可以尝试高级动作。 。 （2）在开始位置撤退手和腿后，将手和腿的相对换成以扩展它们。重复上述练习，以逐渐增加每次练习的数量和时间。 如何确保练习的结果 在进行死虫训练时，请始终保持胃部感觉，有人会用球打破胃，这将帮助您更好地保持主要稳定。 您也可以按下带下背部的皮带带，以确保下背部在地面附近。如果您无法保持核心紧密，则下背部将无法处理弹性带，并且会出现。 善良的提示 1。运动锻炼不能用药物代替药物。如果您处于背痛的急性阶段，请先从您的医生那里找到医疗，不要对疾病进行运动以防止这种病情加重。 2。锻炼需要进行渐进并重复重复。请按照您自己的情况采取行动，运动收入将需要时间积累。通过养成巨大的运动习惯，您可以逐渐感受到运动的好处。 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 该文章仅用于参考和共享研究。这一切都取决于患者自身的状况，并由专业医生进行评估和治疗。